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整骨院 誠春

交通事故アドバイザーがいる治療院、各種保険取扱、エステサロン併設
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誠春ブログ

豆知識

小学生の筋トレは成長を阻害する?? ~久留米 整体院誠春~

[ 2021/10/09 ]

 

 

 

 

こんばんは。

福岡県久留米市にある

整体院誠春です(鍼灸整骨院併設)。

 

季節はいつのまにか10月を迎え、今年も終わりが近づいてきました。

朝晩は寒さも増してきて、寒暖差も激しくなってきております。

どうかお気を付けてお過ごしください。

 

 

 

 

 

 

 

 

今回は、小学生の筋トレついてのお話です。

 

「小さいうちから筋肉をつけすぎると身長が伸びなくなる」

というお話を聞いたことがある方も多いのではないかと思います(‘_’)

実はこれ「ウソ」です。

 

筋肉をつけすぎたから身長が伸びなくなる、に何の根拠もありません。

小学生が筋トレを行うことにより、身長の伸びと関係する骨である「骨端線」という部分が

損傷を起こしてしまうことによって身長が伸びなくなるんだという説もありましたが

現在では骨端線が損傷を起こすほどの力を加えて筋トレをしないのでウソという説の方が有力です。

(骨端線が損傷するレベルの力は、交通事故で車にはねられるぐらいの力です。)

 

 

 

ですので、簡単な筋トレを小学生のうちからさせても身長には影響が及びません。

ですが!小学生以下のお子さんたちの筋トレはおすすめしません。

 

「小学生の筋トレは発育の障害になるから」です。

ここでいう成長とは身長だけでなく筋肉・骨・神経・内臓など全身のあらゆる組織の成長を指します。

 

 

小学生の時に行う筋トレは、全身の組織に負荷がかかってしまうことにより

組織の成長よりも組織の疲労回復などが優先されてしまい、結果として発育の妨げになります。

 

 

発育がまだ未発達の小学生の筋肉や骨・関節からするとほとんどの筋トレが多大な負荷となります。

負荷のかかった部分の回復や修復に栄養や睡眠を使ってしまいますので

筋トレをすることによって逆にケガや病気をしやすくなったり集中力低下などを引き起こしてしまいます。

 

 

 

 

筋トレが推奨されるのは、男女とも第二次思春期を迎える高校生になってから。

高校生になると、骨や筋肉・臓器などの成長がある程度終了・安定し、

筋トレによる負荷にも耐えられるぐらいの身体になっていますので大丈夫です(無茶は禁物です)。

 

 

 

 

 

 

 

大人と同じ感覚で小学生の練習メニュー等を組んでしまうと

逆にケガの一因となってしまう為、しっかりと知識を持っておく必要があります。

何でもやればいいというわけではないので、気を付けて頂けると幸いです。(/・ω・)/

 

 

 

 

誠春では、幼稚園児から大学生・社会人までスポーツをされる方々のサポートをしておりますm(__)m

運動種目・強度・お身体の状態によってオンリーワンのセルフケアをお伝えさせて頂き

痛みや悩みの改善だけでなく再発防止までご提供させて頂きます。

 

ご用命の際はお気軽にお申し付けください(治療は完全予約制です)。

 

 

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ここまでお読み頂きありがとうございました。

多くの方から9周年をお祝いいただき感謝の気持ちでいっぱいですm(__)m

10年目も邁進し続けていきます、今後ともよろしくお願いいたします!

 

 

 

1日1万歩が健康と呼ばれる時代は終わった??~久留米 整体院 鍼灸整骨院誠春~

[ 2021/09/03 ]

 

 

こんばんは。

福岡県久留米市にある

整体院誠春です(鍼灸整骨院併設)。

 

あっという間に9月になってしまいました。

朝夜と昼で温度差が激しく体調を崩しやすいです(._.)

どうか皆様ご自愛ください。

 

 

 

 

 

 

今回は最近覆された「今までの健康論の間違い」をお伝えします

 

「1日1万歩を歩くと健康に良い」

 

死亡率と身体活動量を計算し、それにより導き出された数字です。

 

ですが、ここ近年の具体的な実験と数十年にも及ぶ経過観察を重ねた結果

1日1万歩は歩きすぎているというデータが出てきたのです( ゚Д゚)

 

 

 

 

群馬県中之条町に住む65歳以上の住人約5,000人を対象に

調査した研究によると、1日8000歩(早歩き20分程度)が健康に良いという結果に

 

8000歩以上歩いても歩いても、より良い結果は得られなかったそうです。

言葉は悪いですが、8000歩以上は歩いても意味がないというか

悪い結果をもたらすこともあったため「1万歩は歩きすぎ」と言われるようになっています。

 

 

 

 

1万歩歩いた方が心臓病や脳血管疾患のリスクが上がる可能性が高く、健康被害に繋がるそうです。

足や膝を痛める可能性も高くなり、健康寿命(寝たきりにならず生きている時間)を削る一因になっているかもしれないそうです(._.)

 

 

 

※若いころから1万歩、もしくはそれ以上歩くのが「習慣」になっている方は

無理に8000歩にまで減らす必要はありません!

あくまで、健康の為にと今まで歩いていなかった方が1万歩歩くと危ないというお話です。

 

 

 

 

 

平成27年「国民健康・栄養調査」で歩数の統計が出ており

1日の歩数平均は男性7,194歩、女性6,227歩という結果でした。

8000歩までもう一押しという方が大半だったことが分かります(/・ω・)/

 

 

 

つまり、ちょっと遠回りして歩いたり一駅分歩いたり、

大型施設で階段を使用するなどちょっとした心がけで

健康に良いとされる歩数にちょうど近くなるんです(^^)/

 

 

ずっと役に立つであろう「健康」は意外と小さな心がけで

身近になってくれるのかもしれません(^^♪

 

 

 

お身体の痛みや悩みがあれば当院で改善可能です(/・ω・)/

しっかりと8000歩歩けるお身体に戻りたい方、

歩けるお身体を維持したい方はお気軽にお申し付けください。

 

 

 

 

※完全予約制のため治療希望の際は必ず事前にご連絡をお願い致します※

※来院してのご相談の際も予約が必要です。電話での相談は予約不要です※

 

 

 

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ここまでお読み頂きありがとうございました。

いつも多くのお問い合わせ、ご来院ありがとうございますm(__)m

 

もうすぐ9周年を迎える誠春も、今後ともよろしくお願いいたしますm(__)m

筋トレ中の肩痛が中々治らない原因とは? ~久留米 整体院誠春~

[ 2021/08/31 ]

 

 

こんにちは。

福岡県久留米市にある

整体院誠春です(鍼灸整骨院併設)。

 

 

久留米市ではだいぶスムーズにワクチン接種が進んでいます。

一部スタッフは2回目の接種も終了しました。

 

ワクチン接種だけでなく日頃の医療業務のために動きてくださっている全ての方に心より感謝するとともに

引き続き感染対策を徹底し、皆様に安心と安全をお届けできるよう尽力致しますm(__)m

 

 

 

 

 

今回は筋トレ中に発生する

肩の痛みで悩まれていたM様のお話です。

 

筋トレ中に肩の痛みが出て思うように筋トレが進められず困っているとM様。

筋トレそのものは5年以上続けられていて、筋肉があるのだから痛みが出にくいはずなのにと不思議そうでした。

 

実際、筋トレをされているしなやかな筋肉があると痛みが出にくいです(/・ω・)/

しかも筋トレを続けられている方々は総じて筋肉に対する知識が深く筋トレ前後のケアや日頃の食事など

気をつけられることは全て気にかけて日々を過ごされていらっしゃるため痛みが出にくいです。

 

 

今回のM様も、プロテインの種類や飲むタイミング、それに伴う食生活はもちろん

ケアのためのストレッチなども徹底されており痛めにくいお身体の筈でした。

 

 

肩だけでなく全身しっかり検査させて頂くと原因が肩にないことが判明。

 

原因は「胸の筋肉」にあったため肩のケアをしても効果がなかったのです。

 

 

 

肩周りの筋肉を鍛える時に、どうしても連動して動くことになる胸の筋肉。

この胸筋付近はM様からも盲点でケアなどをしていないとのことでした。

 

言われてみれば胸の筋肉もむちゃくちゃ使うのに全然意識してませんでした!

しっかり検査してくださってありがとうございます!と嬉しいお言葉までくださったM様。

 

 

原因が分かれば改善できます(/・ω・)/

徹底的に原因をつぶしていく施術をさせて頂き3回の治療で終了となりました。

 

 

 

今回のような、胸の筋肉が原因で肩の痛みが出る方は少なくなく

ある特徴を持つ方に痛みが出やすいことが多いです(T_T)

 

 

しかも、筋トレをしているしていないに関わらず有り得るものです。

肩のケアをしても肩の痛みが取れない方はある特徴に当てはまるかもしれません。

 

 

✅筋肉質で猫背気味の方

✅お仕事がデスクワークの方(長時間)

✅お子様の授乳や抱っこを毎日されいている方

✅日々長距離の運転をされている方

 

 

総じて、やや前かがみに姿勢になることが多い動作で胸の筋肉が疲れ肩の痛みが発症してしまいます。

 

 

特徴に当てはまるかも?と思われた方は背筋や体幹の強化

もしくは背筋を伸ばす、胸を開くなどの動作をこまめにしてあげてみてくださいm(__)m

 

 

 

 

久留米 整体院 誠春でテニス肘が改善した患者様と

肩の痛みも胸の筋肉のケアもまとめてパパっとして欲しい、

頑固な肩こりを治してほしいという場合はお気軽にお問合せくださいm(__)m

四十肩・五十肩の治療・改善も可能でございます。

 

 

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ここまでお読み頂きありがとうございました。

残暑が続きますが、どうか皆様ご自愛くださいm(__)m

原因は太ももじゃない! 歩くと起こる太ももの外側痛の本当の原因。 ~久留米市 鍼灸整骨院 整体院誠春~

[ 2021/07/24 ]

 

 

 

 

こんばんは。

福岡県久留米市にある

整体院誠春です(鍼灸整骨院併設)。

 

7月も後半に入り、暑さも本格的になってきました!

コロナの影響で例年のように行えない状況ではありますが、そんな中でも結果を出そうと

練習されてきた選手の方々へはエールを送りたいです(/・ω・)/ファイトです!

 

 

 

 

 

 

今回は「太ももの外側痛の隠れた原因」についてです。

 

 

※今回ご紹介する痛みは病名などが存在しない(確立されていない症状な)ので「太ももの外側痛」と表現しています。

 病名はないですが、臨床の現場ではそこそこ見られる症状ではあります。

 

 

 

 

子育てや家事で日頃から身体の負担が多かった患者様の症例をご紹介致します。

 

ある日の朝、子供を抱っこした瞬間に太ももにビキっと引き攣る痛みが走ったそうです(>_<)

それから数日、太ももをマッサージしたりシップを貼ったりしても痛みが全然改善しない

とのことで友人様のご紹介で当院にご来院くださいました。

 

 

 

 

・太ももの外側痛が取れなかった理由

 

それは、痛みの原因が太もも以外にあったためです。

 

原因は「お尻の筋肉」にあります。

 

お尻の筋肉が原因であったために、いくら太ももをマッサージしても太ももに湿布を貼っても痛みが引かなかったのです(T_T)

 

 

今回の患者様は日頃の育児生活での負担でお尻の筋肉が非常に硬くなっている状態になっていました。

ご本人様が知らない間に難くなったお尻の筋肉は、太ももへ向かう神経を圧迫し太もも外側の痛みを引き起こしていたのです。

 

 

 

 

・お尻の筋肉が硬くなりやすい方の特徴

 

以下に当てはまる方はお尻の筋肉がかt間りやすく、太ももの痛みや坐骨神経痛などを引き起こしやすくなっています。

 

✅育児中・授乳中の方(抱っこしている時間が長い方)

✅デスクワークなどで一日中座り仕事の方

✅長距離の運転で運転時間が4時間以上の方

✅筋トレが趣味で下半身を積極的に鍛えている方

 

 

お尻の筋肉を緩めるストレッチや、お尻付近をマッサージなどでほぐしてあげるのが効果的です。

「お尻 ストレッチ」等で検索して頂くとYoutubeなどでご視聴可能です。

椅子に座ったまま、床に座ったまま出来るような取り組みやすいものが沢山ありますので空き時間に実践されてみてくださいm(__)m

 

 

 

 

お尻の筋肉が硬いことで太ももだけでなく膝、腰に痛みが発生するケースも存在します。

意外と大事な部分ですのでもしよければお尻の筋肉にも着目してあげてくださいm(__)m

 

 

 

 

また、ご自身でケアをしても中々治まらない太ももやお尻の痛み、しびれ

腰痛や肩こりでお悩みでしたらお気軽にお申し付けください。

 

痛くなかったあの頃に戻していく、終わりのある治療をご提供致しますm(__)m

 

※完全予約制のため、治療希望の際は必ず事前にご連絡をお願い致します※

 

 

 

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胸の異常が原因で起こる肩の痛みとは? ~久留米 鍼灸整骨院 整体院誠春~

[ 2021/07/20 ]

 

こんにちは。

福岡県久留米市にある

整体院誠春です(鍼灸整骨院併設)。

 

 

あっという間に梅雨明けしました。

当院のある久留米は毎年、梅雨明け後に全国でもトップレベルの気温を記録し

大変過ごしにくい夏となるのでしつこいくらいに熱中症対策をしていく所存です(T_T)

久留米以外も、全国的に今年は猛暑の予想が優勢です(T_T)

どうか皆様、夏バテや熱中症にはお気をつけてお過ごしください。

 

 

 

 

 

以前、ご来院くださった患者様の症状で

「肩が挙がらない程の激痛があるのにレントゲンでは異常がない」というものがありました。

実際に腕を上げてもらうと40度ぐらいしか上がらないにもかかわらず

「病院の先生には気持ちの問題では?とまで言われたが痛いものは痛いので何とかならないか」と

知人やご家族様のご紹介を頼りに遠方からわざわざご来院くださいました。

 

 

 

 

「肩に異常はないのに肩に痛みが出る」という症状は

珍しいケースではありますが大体は改善可能です(`・ω・´)

上記の方は2回の治療で痛みが改善し、その後はセルフケアのみで症状が落ち着いております♪

 

 

 

 

 

 

 

・肩に原因のない肩痛の原因

 

それは「胸の関節」です

 

胸の関節の動きが悪くなることにより、肩が全く上がらないぐらい痛みが強く出る事があります。

上記の方は「胸肋関節(きょうろくかんせつ)」の動きが悪くなり肩に痛みが出ていました。

 

 

人間の身体は当たり前ですが色々な部分が繋がっています。

時には「え、そんなとこも関係しているの?」というほどに

無関係な部位と部位が影響を及ぼし合っていたりします。

 

肩と胸の関係はそこそこ深いものです。肩を上げ下げする動作時には

胸の筋肉も一緒に動いてくれていますし連動していることがほとんどです。

 

 

 

・胸肋関節が原因で肩痛が起こりやすい方の特徴

 

 

この胸肋関節の動きの悪さからくる肩の痛みが出やすい方々がいらっしゃいます。

 

「肩幅が広めで、かつちょっとぽっちゃり体型で猫背の方」です。

 

内臓脂肪の量や姿勢のくずれにより、呼吸が浅くなりがちです。

 

呼吸が浅い状態だと胸肋関節が上手く動く事ができずどんどん固まっていってしまいます。

固まった胸肋関節はどんどん動きが悪くなり、最終的には肩の痛みを引き起こす原因となってしまいます。

 

 

ですが、逆に特徴に当てはまっている方々でも胸を張るようにして、

大きく深呼吸をすることを日頃から心掛けるだけで肩の痛みが改善するケースもあります(/・ω・)/

お心当たりのある方は意識してみてくださいm(__)m

 

 

 

当院での治療では、より早く確実な改善と再発防止手技を組み合わせ

当院が不要な方や腰に戻させて頂きます(/・ω・)/ご用命の際はお申し付けください。

 

 

 

当院は明日からの身体の変化に使える有益情報をyoutubeでも発信しております。

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福岡県久留米市 鍼灸整骨院 整体院 誠春

健康的な運動量とはどのくらい必要なの?~久留米 誠春~

[ 2021/07/09 ]

 

 

こんばんは。

福岡県久留米市にある

整体院誠春です(鍼灸整骨院併設)。

 

7月に入ってからの方が雨が多く中々天気が優れません。

かといって涼しいわけではなく過ごしにくい日々が続いています。

湿度が高いせいで、30℃台(前半)の日でも夜でも熱中症になりやすくなっています。

水分補給と塩分補給・適度な休息をとってどうかご自愛くださいませm(__)m

 

 

 

 

今回は「健康目的の運動」についてです(/・ω・)/

 

 

運動は、目的別にその内容や強度が変わるのは皆様何となくでもご存知と思います。

筋肉強化が目的の運動と気分転換が目的の運動と健康目的の運動では内容が全然違います。

 

 

「健康を目的とした運動」には基準があります。

 

 

・健康目的の運動量はWHOが基準を設定。

WHO(世界保健機関)は健康増進を目的とした運動の量の基準を設けています。

 

★全ての成人に1週間あたり150分以上の中等度の運動、または75分以上の高強度の運動を推奨★

★体幹に近い部分の比較的大きな筋群のトレーニングを週2回行う★

 

前文ではないですが、要約し大事な部分のみを抜粋するとこのような基準になります。

手軽にできる運動量よりは多いです。しっかり運動を日常生活に取り入れる必要がある基準です(‘_’)

 

 

 

 

「中等度」と「高強度」の運動というのはMETs(Metabolic Equivalents)という単位に基づいた運動内容を指します。

(METsはメッツと呼ぶことが多いです。)

 

 

中等度の運動=3~6METs程(息は上がるが楽しく会話ができる程度の運動)

具体例*)早歩き・遅いペースのジョギング・プール内のウォーキング・山登り(ハイキング)など

 

 

高強度の運動=6~9METs程(会話出来ないぐらい息が上がる程度の運動)

具体例*)ランニング・水泳・対人形式のスポーツなど

 

 

 

 

基準を見た時に、こう思われた方もいるかもしれません。

「ええ、こんなに頑張らないと健康になれないの?」

確かに、中強度の運動で健康増進を目指すなら平日毎日30分前後ウォーキングする必要があります。

 

ですが、上記はあくまで基準でありこれを達成できないなら健康になれないというわけではありません(`・ω・´)

全く運動習慣がない方であれば、週1回でもいいので運動を行うとそれだけで健康に近づきます。

0か100かではなく、0よりは1、1よりは10という感じでやればやった分だけ良い効果があると捉えて頂ければ幸いです。

一番健康に良くないのは、一切の運動をしないことです。

 

 

 

 

 

また、健康の維持というものは「運動が全て」ではありません。

 

食生活や睡眠の質などの要因も健康に大きく関与しています。

運動が苦手なら睡眠の質を上げるようにちょっと気を遣うとかするだけでも健康に一歩近づけますので

ご自身にあった健康的な生活スタイルを作って頂けると幸いです(^^)/

 

 

いかがでしたでしょうか?

日本人は長寿で世界的に有名ですが、これからは「健康寿命(元気で動ける時間)」を伸ばそうという動きが出ています。

筋肉や体質は何歳になっても変えていくことが可能です(`・ω・´)

 

皆様と皆様の大切な方々の健康の指針になれば幸いですm(__)m

 

 

 

 

 

 

 

また、当院はこういった有益な情報をyoutubeでも発信しております。

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福岡県久留米市 鍼灸整骨院 整体院 誠春

産後整体が1回で終わらない理由を産後整体師が解説します。 ~久留米 整体院誠春~

[ 2021/06/25 ]

 

こんばんは。

福岡県久留米市にある

整体院誠春です(鍼灸整骨院併設)。

 

福岡は緊急事態宣言が空けましたがまだ予断は許さない状況です。

羅漢率と病床使用率の低下を待ち望んでやみません。

希望される方にワクチンが行き届くよう祈っておりますm(__)m

 

 

 

 

 

 

さて、今回は産後骨盤矯正(産後整体)に関するお話です。

インターネットで調べてみると産後骨盤矯正をされている院は沢山あります。

当院にも産後のお母様方から沢山お問合せを頂きます。

 

そんな中、こういった事を思われたことはありませんか?

産後骨盤矯正(産後整体)は1回だけじゃダメ?

 

 

 

産後骨盤矯正(産後整体)はある程度回数がかかります(むしろ1回で終わるという院は見たことがありません)。

普通のぎっくり腰や寝違えなどであれば1回で治療が終わることもあるのに、

何故、産後骨盤矯正(産後整体)は1回では終わらないのでしょうか?

 

1回で終わらない理由を解説させて頂きます!(^^)/

 

 

 

 

・産後整体が回数がかかる理由

 

結論から言うと、産後の骨盤というのは

整えてもズレが元に戻りやすいからです。

 

産後の骨盤はゆるゆる状態になっているため、正しい位置に矯正したとしてもすぐよくない方に歪んでしまいます。

赤ちゃんを守ってきた10カ月前後の間に骨盤は歪んだ位置でとどまっていたことが多いのも理由です。

 

・お産から6カ月間は関節を緩めるホルモンが出続けている

・妊娠中・産後直後の入院生活で筋力低下を起こしている

 

上記理由も骨盤のズレが治りにくい要因となっています(出産方法は問いません)。

 

 

 

 

 

・特に回数が必要になる方の共通点

産後の骨盤の矯正で効果が十分期待できるのには個人差があります。

特に下記のチェックに当てはまる方は産後の骨盤矯正の回数が掛かりやすい方です。

 

✅学生時代からこれといった運動をしていない

✅妊娠中に急激に体重が増えた方(胎児の重さは抜く)

✅高齢出産を行われた方(出産方法・回数は不問)

✅消耗性疾患の既往がある方(低栄養状態になりやすい方など)

 

骨盤を支える能力がどうしても低下しやすく、産後の骨盤矯正の回数が増える傾向にあります。

 

 

 

 

・産後整体の治療院選び

 

産後整体は院によって回数が全く異なります。

正直、不要な回数通わせ続ける治療院も存在します。

産後整体の回数が50回を超える院もあるそうです(*_*)

(同じ治療家としては、1回の効果が少なすぎる気がします。もしくは1回の治療時間が極端に短いのでしょうか)

 

 

忙しいお母様方が週に2回の通院を半年近くするのは非常に負担が大きいと思いますし

50回必要な理由がその患者様に合わせた理由でないなら回数に不信感を抱いた方が良いですm(__)m

 

治療のし過ぎも身体を痛める原因になります。

「産後の骨盤を整える為」もしくは「産後の身体の痛みを治す為」であるなら

治療回数は20回未満で治まる筈です(20回通っても身体が変わっていないなら通院を辞めても良いと思っています)。

 

必要な回数に個人差があるのは当然ですが回数の説明の際に

「何故その回数必要なのかをあなたのために説明してくれる院」

が信用度が高くお勧めですm(__)mご参考にされてください。

 

 

 

 

誠春の産後整体は6~8回で終了致します。

 

 

産後のお母様方はとてつもなく忙しい。多くのお母様方の声やスタッフの育児経験から分かっている事実です。

忙しいお母様方を最低限の回数で全力サポートさせて頂き、身体を元に戻す!

そんな産後整体(産後骨盤矯正)をご提供させて頂いておりますm(__)m

 

 

 

 

ここまでお読み頂きありがとうございました。

 

当院はこういった有益な情報をyoutubeにて発信もしております。

国家資格を3つ以上持った治療家が健康情報を発信するチャンネルです。

今後、産後のお母様専用のセルフケア動画も配信いたしますのでお待ちくださいませ(^^)

 

 

 

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福岡県久留米市 鍼灸整骨院 整体院 誠春

 

 

ケガを早く治す為におすすめの栄養素とは??~久留米市 誠春~

[ 2021/06/07 ]

 

 

 

 

 

 

こんばんは。

福岡県久留米市にある

整体院誠春です(鍼灸整骨院併設)。

 

梅雨真っ盛りですね(‘_’)

晴れた!と思ったらまた雨が降り雲りになり…と傘が手放せません((+_+))

 

この時期は身体の自律神経も乱れが生じ、疲労の回復速度も遅くなります。

その状態で仕事に部活など行い、集中力が切れてきたところで大きなケガをする…といった方々が増える季節でもあります(‘_’)

 

 

「ケガを早く治す為の栄養素3選!」

今回はご紹介していこうかと思いますので、ぜひ最後までご覧くださいませ(/・ω・)/

 

 

 

 

 

①キズの回復ホルモン合成に必要な「アルギニン」

アルギニンは、身体の細胞を修復させる「成長ホルモン」の合成に関与する栄養素の1つです。

また細胞をつくってくれる「コラーゲン」生成にも関わる為、ケガをした時の修復にもの凄い効果を発揮してくれます。

 

✅ ごま、大豆・大豆製品、チーズ、豚肉、牛肉、卵などに多く含まれています。

 

 

 

 

 

②細胞を酸化から守る「ビタミンC」

ビタミンCには「抗酸化作用」と呼ばれる作用があり、細胞の酸化を防いでくれます。

この酸化とは何かというと、いわゆる細胞がサビてしまうのを防ぐこと。

この機能は、細胞の修復時にも作用してくれるので傷の修復にも一役買ってくれます。

 

✅ かぼちゃ、ブロッコリー、じゃがいも、いちごなど緑黄色野菜に多く含まれています。

 

 

 

 

 

③細胞の元となる栄養素「タンパク質」

人の細胞は、何で構成されているのかというと、タンパク質と脂質です。細胞の大部分はタンパク質で構成されています。

人は細胞を修復させるときに、リボソームという所で細胞修復に必要となるタンパクを作りますが、その際に材料となるタンパク質が

体に蓄えられていないと、修復すら出来ません。

タンパク質は細胞の原材料となるもの。これがないとまずお話にならないという事になってしまうのでケガをした際は、優先して摂られてください!

 

 

✅ 肉類、魚介類、卵類、大豆製品、乳製品に多く含まれています。

 

 

 

 

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

 

今回はケガの治りが早くなる栄養素についてのお話でした。

 

また、当院はこういった有益な情報をyoutubeにて発信もしております。

国家資格を3つ以上持った治療家が健康情報を発信するチャンネルとなっております。

 

 

 

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福岡県久留米市 鍼灸整骨院 整体院 誠春

 

 

 

 

歳をとると太りやすくなるのは何故?? ~久留米市 整体院誠春&ダイエットサロンHBB~

[ 2021/02/19 ]

 

 

こんばんは。

福岡県久留米市にある整体院誠春&ダイエットサロンHBBです(/・ω・)/

 

 

昨日は思った以上に積雪がありビックリしました((+_+))

地域によっては電車も止まり、道路もものすごく混んでいたようです。

幸い、誠春付近の道路の雪は早くに溶けたので助かりました。

本日も降雪している地域もあると聞きました。どうかお気をつけてお過ごしくださいm(__)m

 

 

 

さてさて!

今回は多くお問い合わせ頂きました「歳をとると太る理由と対策」についてです(/・ω・)/

 

 

まず、「歳をとると太りやすくなる」のは本当か嘘かと言われたら「本当」です((+_+))

 

20代から50代へと歳を重ねていく過程で、「平均9㎏太る」とも言われています。

 

歳をとると太りやすくなる理由は大きく3つ挙げられます。

 

①筋肉量が落ち、基礎代謝量が低下する為

②脂肪細胞(褐色)が老化し、脂肪の燃焼量が減少する為

③(特に女性は)ホルモンバランスが変化する為

 

 

歳をとると筋肉量が落ちるのは分かると思います。

10代や20代のころに比べて明らかに運動量が減っている方がほとんどです。

また、継続的に運動されている方でも筋肉のつきやすさ、落ちやすさが変わっていることを実感されます。

筋肉量が減ってしまうことで、じっとしていても消費してくれるカロリー(基礎代謝)の量も減ってしまいます。

 

また、燃える脂肪とも呼ばれる「褐色脂肪細胞」の量が歳をとると減少していくのも大きな理由です。

(蓄える脂肪と呼ばれる中性脂肪などは「白色脂肪細胞」の事を指します)

運動や食事内容の改善をしても、褐色脂肪細胞が減ってしまうと脂肪が燃焼されるスピードが全然違うんです。

 

そしてそして、女性は特にこの理由が大きいです。ホルモンバランスの変化!(/・ω・)/

閉経が近付くつれ、痩せホルモンとも呼ばれるエストロゲンというホルモンの分泌量が激減します。

エストロゲンには食欲抑制の効果もあるので、エストロゲンの分泌量の低下は食欲増進とも言えます。

食べる量が増えれば、そりゃ体重は増えます(-_-;)

 

 

 

★そして、歳をとって太りやすくなる一番の理由がこちら↓

 

「昔と同じように食べている」

ダイエット相談のお客様や腰痛治療の患者様にもよく言われます。

「昔と同じように食べてるのに太っちゃって」

 

それ!それです、太る原因(`・ω・´)

身体の中は昔と違って筋肉や褐色脂肪細胞やホルモンが減っているのに!

昔と同じように食べているなら、そりゃ太ります((+_+))

 

 

歳をとったら食べる量を少なくしろ、という訳ではありません。

単に食べる量だけ減らすと太る可能性がまだ残っています。

大切なのは食べる「質」を考えてあげることです(*’ω’*)

 

 

具体的には、ミネラルやビタミン多めに(野菜や海藻類)

タンパク質は色んな種類(魚・豆芋・肉)を食べて頂き

良質な油(魚やオリーブオイル)と水の摂取(飲料はみずで)を心掛けて頂ければ

ほぼ太らないと思います(どんな食材でも食べ過ぎたら太ります)★

 

 

もちろん、運動もおすすめですが急激に運動するとかえって食欲増進スイッチがONになってしまう為

最初は軽いウォーキングなどから始めてあげてください(/・ω・)/♥

 

 

歳をとると太りやすくなる…という未来は変えることが出来ます(*’ω’*)

早い内から食事内容を意識すると太りにくくなるどころか痩せちゃいますので

ご自身でのダイエット時の参考にされるのもアリです♡

 

 

 

 

2021年2月現在。ダイエット希望の方が急増しております(/・ω・)/

「延期した結婚式に向けて痩せたい」「子供や孫の卒園式や入園式に来ていく服がない」

「正月太りがそのままで体重が全然戻らない」などなど…痩せたい動機は様々ですが

皆様の「本気で痩せたい思い」を、ダイエットサロンHBBは全力でサポート致します(`・ω・´)

 

HBBダイエットは、ぜーんぶ公開させて頂いております。

HBBダイエットの費用や詳細、HBBダイエットで痩せた方のお声や写真など

気になる方はHBBダイエット特設サイトをご覧ください↓↓↓

HBBダイエット特設サイト

 

 

 

HBBダイエットご希望の方は、1週間程前にお問合せくださいm(__)m

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確実にご来店できる日時が限られている方は前もってお知らせください。

 

 

 

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ぎっくり腰や寝違えなど、緊急のお悩みは当日時間外でも診させて頂いておりますので

お早目にご連絡頂ければ幸いでございますm(__)mしっかり診させて頂きます!

 

 

 

福岡県久留米市 鍼灸整骨院 整体院 誠春

 

 

 

 

秋に美味しい秋刀魚は〇○○○に変える効果があるってご存知でした?~久留米 誠春~

[ 2020/09/25 ]

 

こんばんは!

福岡県久留米市にある

鍼灸整骨院 整体院 誠春ですランニング

 

秋分の日も過ぎ、だんだんと秋めいてきましたね。

誠春の前の木も段々とはっぱが黄色になってきて、秋を感じさせます。

この時期は、涼しくなってきて運動の秋と呼ばれたり食欲の秋と言われたり、やりたいこと目白押しですね(^O^)

 

 

さて、こんな涼しい、日によっては寒さも感じる秋ですが腰痛になる方が増えます。

筋肉が固まるのもそうですが、実は体重の増加で腰痛になるかたも多いのが事実です。

体重・・・なんとかしたいですよね。

 

でも運動は。。。と言う方もいらっしゃると思うので

そんなあなたには、秋刀魚がとてもオススメです。

何故、サンマがオススメなのか・・・続きを読んだら、明日からぜひ秋刀魚を食べて体重をコントロールしたいと

思えるような内容になってますので、最後までご覧くださいませ(^O^)

 

 

 

 

【知られざる秋刀魚の効果○○○○に変える!】

 

 

ズバリその効果とは、「痩せ体質」に変えるというものです(^O^)

 

これは、サンマに含まれるある二つの物質のおかげによります。

 

その物質は何なのかというと

 

・DHA=ドコサヘキサエン酸

・EPA=エイコサペンタエン酸

 

 

これらは、必須脂肪酸と呼ばれるものの1つで、コレステロールを下げたり血液をサラサラにしてくれる効果があります。

 

 

血液がサラサラになるとそれだけ、人身の栄養代謝が良くなる為

基礎体温の上昇、代謝促進効果など身体にとってエネルギーをしっかり消費できる体に変えることが可能です。

 

つまり簡単に言うと痩せ体質に変えることが出来るのです。

 

一週間で1匹を2~3日開けて食べると、十分身体に摂取され働いてくれるのでおすすめです。

 

またDHA,EPAは共に酸化しやすいという特性がある為、

長時間焼くなど行うと、どんどん外に出ていってしまいます。

 

なので食べる時は、お刺身や、煮て食べると、きれいに摂取できますので、おすすめですよ(^O^)

 

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

今回は、痩せ体質に関する豆知識でした。

この食欲の秋は、ついつい食べ過ぎてしまって、体重が増加し、様々な身体の不調を起こす方も多いので、

自分の体重は、しっかり管理しつつ、良い秋を過ごしたいものですね(^O^)

 

 

 

また、最後に気を付けていただけど、腰痛になってしまった・・・なんていう事も起こる時は起こります。

そういった痛みに関する施術は当院で対応可能です。

 

「誠春式整体」

を使い、細かい関節の調整から、筋肉に柔軟性を与える調整まで様々な方法にあなたにあった施術を提供いたします。

 

 

 

 

「車の乗り降りもしんどかったけど、今は全然平気です。」

「電車通勤が全然辛くありません。」

「子供と一緒に公園で痛みなく、動けるのが嬉しいです。」

 

たくさんの有難いお言葉を頂いております。

 

ご用命がありましたら、いつでもお気軽にご連絡くださいませ!

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福岡県久留米市 鍼灸整骨院 整体院 誠春

 

 

 

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