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整骨院 誠春

交通事故アドバイザーがいる治療院、各種保険取扱、エステサロン併設
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誠春ブログ

2021年12月

健康目的なら階段は降りる方が効果的??~久留米 整体院誠春~

[ 2021/12/17 ]

 

 

こんにちは。

福岡県久留米市にある

整体院誠春です(鍼灸整骨院併設)。

 

12月も中盤に差し掛かり、いつのまにか今年も終わりに近づいてきました。

当院がある久留米も少しずつ冷えが強くなり氷点下になりそうな日も出てきました。

皆様も冷えからくる体調不良にはどうかお気を付けくださいm(__)m

 

 

 

 

 

 

今回は健康に関する研究のデータで興味深いものが

最近紹介されましたのでご紹介させて頂きます。

 

 

健康を目的として階段昇降を行う場合は

階段を降りる方が効果が高い

という研究データが出たそうです(/・ω・)/

 

多くの方が「階段を昇る方が疲れるし体や健康の為には良い」と思われていた中

血圧や心拍数、体温の上昇率などにかかる負荷は階段を降りる方が強く

筋力や体幹などを鍛えるのであれば降りる方が圧倒的におすすめだそうです(/・ω・)/

 

 

階段を昇る時の方が疲れやすいと感じるのは、昇りの方がカロリーを消費しているからです。

ただ、筋力などにかかる負荷は落ちないように意識する降りる時の方が強いそうです。

 

 

 

階段を降りることによるメリットと得られる効果

血中遊離脂肪酸の消費UP      ⇒ダイエット効果

血圧心拍数増大による心肺機能UP  ⇒心疾患、脳血管疾患の予防

インスリン感受性UP        ⇒糖尿病などの生活習慣病予防

体温上昇による免疫力UP      ⇒細菌、ウイルスなど感染対策

 

これらの恩恵を受けられる目安は「毎日100段ほど階段を降りる」ことです。

ダイエット効果や発汗作用を高めたい場合は昇り降りを組み合わされるのがおすすめです!

 

 

※膝に痛みがある方、膝に痛みが出てきた場合は無理せず降りるスピードをゆっくりにするか

階段ではなく平坦な道のウォーキングにシフトされてください(階段を降りる方が膝に負荷がかかります)m(__)m

 

 

毎日して頂くのも大切ですが、ゆるっとでも良いので

3週間以上続けて頂く方がずっと大切です。

 

よければご実践されてみてくださいm(__)m

 

 

 

体に痛みが出ていて階段の昇降は難しい、

身体の歪みや猫背を治してから運動をしたいという方は

当院でも改善可能ですのでご用命の際はお気軽にお申し付けください。

 

 

ご予約やお問い合わせは

こちらからどうぞ!!⇓⇓⇓

 

「ホームページを見ました」と

お伝え頂けると嬉しいです(*’ω’*)

 

 

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ここまでお読み頂きありがとうございました。

2021年は12/30木曜日18:00まで診療させて頂いておりますm(__)m

 

12/31金曜日~1/3月曜日は休診とさせて頂きますので予めご了承ください。

 

1/4火曜日9:00から診療致します。完全予約制ですので治療希望の際は

必ずご連絡をお願い申し上げます(年末年始中はLINEで予約可能です)。

 

 

今年も大変お世話になりました。

多くの方々とご縁を紡げたこと、心より感謝申し上げます。

2022年もどうぞ宜しくお願い致しますm(__)m